http://www.staryoga.com/staryoga/ zh-cn LBS v1.0.000 Wed, 10 Mar 2010 15:45:12 +0800 60 ]]> Fri, 09 Oct 2009 18:30:00 +0800

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]]> ]]> Thu, 28 Jun 2007 12:08:35 +0800 如：体态优美挺拔、缓解心情烦躁、注意力集中、增强身体的灵活性等。]]> ]]> Thu, 28 Jun 2007 12:08:11 +0800 享受放松的艺术，使您快速恢复精力，平和大脑，怡和心态。这是一节为高节奏生活和工作的人群准备的课程，通过主动放松来恢复能量，让透支的身体充电。]]> ]]> Thu, 28 Jun 2007 12:06:27 +0800 为构建身体坚实的基础，为更好的享受高温瑜伽做好充实的准备。这是一个为初学者准备的课程，在入门课程里会员可以了解高温瑜伽的特点及注意事项，为进入更高阶段的学习作准备[/color]]]> ]]> Thu, 28 Jun 2007 12:05:51 +0800 高温的环境可以加速新陈代谢，加上特别为瘦身编排的瑜伽体位，通过调节内分泌改善血液循环，对改善局部体形，美化皮肤有特别功效。]]> ]]> Thu, 28 Jun 2007 12:05:13 +0800 在高温的环境下，打破了流派的束缚，通过体位、呼吸、收束、清洁等传统瑜伽体位的技法针对减脂、塑型、排毒等大众需求，以不同难度综合编排，动作多样编排灵活。
热力综合练习A、B、C 分别以不同的难度，提供会员循序渐进的练习，初学者应从A开始依次进阶]]> ]]> Thu, 28 Jun 2007 12:04:45 +0800 ]]> ]]> Thu, 28 Jun 2007 12:03:40 +0800 ]]> Thu, 28 Jun 2007 12:03:01 +0800 适合人群：所有人 ]]> ]]> Thu, 28 Jun 2007 12:02:21 +0800 适合人群：有一定体位基础的爱好者 ]]> ]]> Thu, 28 Jun 2007 12:01:20 +0800 又称为蛇王瑜伽。昆达利尼证明了人体周身存在72，000条气脉，七大梵穴轮，一根主通道和一条尚未唤醒而处在休眠状态的圣蛇。通过打通气脉，使生命之气唤醒那条蛇，使他穿过所有的梵穴轮而到达体外，一旦昆达利尼蛇冲出头顶的梵穴轮，即可获得出神入化的三摩地。昆达利尼对人的要求很高，昆达利尼瑜伽是瑜伽中较为难以练习的方法，只有持之以恒方可获得力量。
适合人群：有一定瑜伽体位基础及调息基础的人]]> ]]> Thu, 28 Jun 2007 12:00:29 +0800 音乐，从人类文明诞生之初就作为一种古老的艺术形式成为人们表达内心、与人交
流的最佳方式；起源于古印度的瑜伽文化，强调身心的和谐统一。音乐瑜伽将这两大古老文化形式充分结合，让音乐和我们身心取得共鸣的同时，慢慢走进神秘的瑜伽世界。]]> ]]> Thu, 28 Jun 2007 12:00:00 +0800 ]]> ]]> Thu, 28 Jun 2007 11:58:08 +0800 哈达A、B、C 分别以不同的难度，提供会员循序渐进的练习，初学者应从A开始依次进阶。 ]]> ]]> Thu, 28 Jun 2007 11:57:32 +0800 ]]> ]]> Thu, 28 Jun 2007 11:56:52 +0800 瑜伽每一个动作都前后连贯，与人体呼吸保持协调一致，从而在运动中体验静思的神奇。整套姿势的先后次序都经过精心设计，能调理身心，感受到力量与柔韧之间的平衡。
如：增强肠胃功能、增强性能力、丰胸、改善头部昏沉并改善心血管机能等。]]> ]]> Thu, 28 Jun 2007 11:52:51 +0800 注：理疗课程开设针对不同的病症开设短期课程。]]> ]]> Fri, 01 Jun 2007 14:07:00 +0800
※现职:
杭州星空瑜伽馆专职教练
※个人专业:
1．瑜伽教练资格证书
2．印度Parmarth Niketan瑜伽学院传统瑜伽国际教练证书
※个人经历:
自幼喜爱体育，14岁便开始练习瑜伽，获得国内瑜伽专业瑜伽教练证书，后又前往印度Jairam 瑜伽学院学习。]]> ]]> Wed, 23 May 2007 12:44:01 +0800
瑜伽的渊源十分古老久远，在有文字记载的历史开始以前，它就已存在了。在西方不知有多少人把瑜伽身体锻炼和瑜伽冥想修炼方法作为日常生活中的一个组成部分而奉行不渝。几乎所有的欧洲国家都有人教授瑜伽姿式和瑜伽冥想课程。

瑜伽的分类 依据《瑜伽经》，瑜伽分为四类：

智瑜伽：制欲和遵循，是一种获得专门知识的学说。
v哈他瑜伽：体式和制气，一种身体练习的学说。

业瑜伽：是一种限制行为的学说。

王瑜伽：包括内醒、静虑和三磨地，是一种冥想学说

东西方瑜伽的迥同：

东方的瑜伽主张顺其自然。锻炼的时候不能操之过急，提倡在自己觉着舒服的情况下练习；然后循序渐进地进阶。

西方的瑜伽被称为“POWER YOGA”，因为它重视力量肌肉的训练，重在发掘人自身的潜力，西方瑜伽认为：“人的潜力是无限的，要不断进行激发，才能被发掘出来。”因此，西方瑜伽的锻炼强度比东方要大得多。]]> ]]> Wed, 23 May 2007 12:41:32 +0800
每一个瑜伽爱好者之所以热爱瑜伽，并不是为了追求时髦，也不仅仅是为了减肥、治疗失眠等等单纯的目的，而是，瑜伽已经成为生活的一种需要，就象每天需要吃饭、喝水一样。你靠恒心来坚持每天吃饭吗？！

“我没有时间练习”、“我年轻好动，静不下来”……这些都不是关键，关键在于你是否迫切地需要瑜伽。仔细阅读以下几点，可以帮助你做出判断。

你需要瑜伽吗？

　需要 1 ：能量

　　“赐予我力量吧”，童年嬉戏时最顺口的咒语，却成为现在最无奈的期盼。忙碌、压力、竞争……你是不是经常象个泄了气的皮球，觉得自己体力不济，精力不足？

　　在有关瑜伽的文字中，经常会出现“能量”这个字眼。这种“能量”，或许不能给你眩目的大块肌肉，但却能保证身体内有源源不断的力量支持；这种“能量”，能让你一整天都心境澄明，神清气爽。

　　你想做个每天清晨一睁开眼睛就感觉精力无比充沛的“超人”吗？

　　需要 2 ：年轻、优雅的身体

　　尽管瑜伽可以减肥，但那决不是练习瑜伽的终级目标。

　　随着年纪的增长，地心引力的破坏性越来越明显。即使你的体重保持不变，但背有点儿驼，腹有点儿凸，上臂有点儿臃肿……同时感觉身体越来越僵硬。

　　瑜伽能让你的身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络，在不知不觉中保持优雅紧致的身形，轻盈灵动的姿态。那是自然的身体、美丽的身体、年轻的身体。你还会仅仅是计较胖瘦吗？

　　需要 3 ：改善生活质量

　　事业成功，挣钱多多，并不代表生活质量高。颈椎病？糖尿病？失眠？抑郁症？性功能障碍？……现代病在困扰你吗？

　　瑜伽并不是包治百病的神丹妙药，但绝对能改善不良趋势而向好的方面发展。瑜伽的各种姿态，配合呼吸，通过对穴位和经络的刺激，增进气血的流通，调体、调心、调气，增进自然治愈力，给衰退的体细胞送去新鲜血液，按摩体内各个器官，并使其恢复功能。

　　需要 4 ：快乐

　　越说越缥缈但不得不说，因为许多练习过瑜伽的人都曾向我快乐地描述。瑜伽让人安静下来，不再心浮气躁。当心境平和、知足的时候，就会对美好的事物更为敏感。一片油绿的草地、一朵流畅的白云，都能带来由衷的喜悦。

　　 而更多的快乐来源于瑜伽的神奇，它甚至会改变你为人处事的观念。不会再象以前那样为不顺眼的人或事心烦，不再钻入自设的牛角尖，换个角度看问题，海阔天空。]]> ]]> Wed, 23 May 2007 12:40:28 +0800
　　▲饮食避免油腻、辛辣。练习前至少 3 小时内不能进食，练习后 1 小时进食比较科学。

　　▲练习前需尽量解完大、小便。

　　▲在练习瑜伽后至少 15 分钟再沐浴。

　　▲不要在烈日下做瑜伽。

　　▲做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人，晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。

　　▲不用担心自己筋骨硬，承受不了各种姿势的折磨，其实只要按照老师的练习程序，再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧，顺其自然、慢慢进展。

　　▲习练瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。习练时最好光着脚，并摘掉手表、腰带或其他饰物。

　　▲争取每天都在同一个时间练习。

　　▲习练时保持空气流通对于调息练习很重要。

　　▲垫子要有支撑性，太软或太硬都不好，千万不能让脚下打滑。]]> ]]> Wed, 23 May 2007 12:40:09 +0800
姿势组合以及姿势总表

全部姿势分为六种类型：如坐前屈、坐背屈、站姿、平衡姿势、倒立姿势和放松姿势。

上述类别进一步分成一下五种即：

中立姿势——脊椎成垂直或水平状态，上身与下身成水平或垂直。
前屈。
背屈。
侧屈。
扭转。

这样分类有助于你为每次练习选择相应的互补姿势，如坐立前屈可以配合站立前屈，后屈姿势可以为平衡姿势的练习做准备，有的平衡姿势本身也包含后屈动作如舞蹈式。

练习简单姿势来热身

给身体的相关部位热身时要小心，热身运动可以在练习所选姿势之前使身体有所准备，并使练习安全进行。热身建议在每个姿势中会具体讲解。作为初学者，如果你发现自己仅仅只能完成热身动作也不要灰心。练习时以自身感觉舒适为限度，再逐渐练习难度较大的姿势。

从简单姿势向高难姿势挑战

这里所说的姿势属于不同的类别，也有的只属于某一特定的类别。一套耗时较短的简单练习可以选择 2 ～ 6 个姿势。建议从中立姿势开始练习，再逐渐练习其他类型的姿势。

开始时先练习前屈姿势，然后再过渡到其他姿势组合，这也是很好的。练习开始时选择的姿势可以为以后练习更有挑战性的姿势做准备。

平衡姿势

身体某一部分热身以后可以在此基础上练习平衡姿势。比如，蝴蝶式练习完会发现用树式平衡更容易。如果练习完前屈动作，可以用船式或抬腿直立平衡。

整个练习结束时做平衡姿势，这时要保持精神集中，身体做好准备。

放松姿势

每一次练习过程中，应该进行至少 3 ～ 4 次放松，让身体在练习时得到足够松弛。在开始练习前，也可以先做放松姿势，使身心有所准备。每一次练习都应该以放松姿势结束，比如尸卧式，并保持这个姿势 5 ～ 10 分钟。
冥想

冥想一般是安排在练习结束时，或者单独安排在一天中的其他时间。比较简单的冥想是把注意力集中到呼吸上。

首先，成为一名观察者，用心灵的眼睛观察空气从鼻孔进出的情况，体会鼻孔吸气和呼气的感觉。如果感到身心平静，继续体会空气吸入肺部并从肺部呼出的感觉。从均匀的呼吸节奏中放松，感觉身体内部的平和。

注意

尽管练习过程中每个阶段都包含呼吸练习，但放松和冥想之前还是要着重控制呼吸]]> ]]> Wed, 23 May 2007 12:39:22 +0800 ]]> Wed, 23 May 2007 12:38:57 +0800
　　(2) 在控制心智和食欲方面： 食物在体内经一连串的转换成为精华液（淋巴）精华液不足会导致疾病或心智迟钝，但过多的精华液会使生殖器官、性腺及控制低等欲望的脉轮，会被过度刺激形成过多的精液，产生过多的性欲，干扰到身体及心智。每月断食二天，只吃２８天，可使身体得到足够的食物，以制造适量的精华液，同时也不会有够多的现象。其次科学家认为在满月，新月二天，通常是大潮的日子，月球、太阳等星体对地球的吸引力较大，同时对人体的影响力也较大，会把体内的较多的水分吸到脑部，这些多余水分会干扰脑的功能，引起情绪或行为之异常，使人的情绪变得较浮燥，这种情绪的扰动在新月、满月前三天就开始了，所以配合新月、满月断食可帮助人们控制心智及情绪的作用。

　　(3) 在灵修锻炼方面： 吃饱的肚子没办法思考，断食期间，人的能量不需照顾较低层次的欲望，而使大脑特别清晰，是最好的灵修时机。许多伟大的修行者在断食期间的修炼过程中悟道。]]> ]]> Wed, 23 May 2007 12:36:41 +0800 ]]> Wed, 23 May 2007 12:36:03 +0800 2、在开始练习断食时，如果会感觉肚子饿、没有体力，表示身上毒素多，可以喝柠檬水或水断食，效果较佳。
3、当身体感觉有燥气时，最好喝柠檬水或水断食。
4、生病时，最好请教瑜伽老师如何断食。
5、怀孕的妇女及成长中的小孩，不应断食。]]> ]]> Wed, 23 May 2007 12:35:42 +0800 ]]> Wed, 23 May 2007 12:34:44 +0800 2、胃肠功能不佳时，有饿的感觉。
3、身体健壮时，会有精神好，睡不着觉的现象。
4、身上毒素多时，有舌苔及口臭的现象。
复食的工作非常重要，若复食的好效果加倍，复食不好则没有效果，甚至反效果。以下简单的介绍复食过程：
1、断食过程中不时的刮去有异味的舌苔。
2、喝大量的柠檬水（加盐巴效果更好），可加速清除的毒素。
3、喝完柠檬水后若胃肠不适时，可喝些糖水或蜂密水调和一下。
4、吃早餐前，先吞食些香蕉（为碱性食物且营养成份高，并具有清除异味、毒素及滑肠的作用）。
5、可能的话稍待些时间再吃早餐。
6、早餐、午餐愈清淡愈好（避免让肚子一下子又充满有毒素的、酸性的食物）。
7、断食后，要好好的洗澡，将藉汗腺排出的毒素洗去。
8、喝完柠檬水后有时会连续的上厕所，拉出又臭又脏的大便（非腹泻）。
我们所吃的食物，一半使我们赖以维生，另一半使医生得以维生。]]> ]]> Wed, 23 May 2007 12:34:16 +0800 一、根据瑜珈文献记载把食物分为三类：

1 、悦性食物：

有些食物可以使身体变得健康、纯洁、轻松、精力充沛。使心灵宁静而又愉快，这些有益身心的食物叫悦性食物。这类食物能创造一个更精细、更敏锐的身体和神经系统，帮助获得更多的智慧。它们是指一切水果，大部分蔬菜，牛奶及乳类制品、豆类、坚果，一切大豆制品 ( 豆腐、豆浆等 ) ，温和香料及适度绿茶，全部的五谷杂粮及谷类制品。

2 、变性食物 :

有些食物能提供能量，有益身体，但不一定有益心灵，多吃了常会引起身心浮躁不安。这样的一类食物被称为变性食物。它们包括：咖啡、浓茶、强烈的调味品、酱油、白萝卜、海带、巧克力、可可、汽水等。

3 、惰性食物 :

有些食物能容易引起懒惰、疾病和心灵迟钝，对心灵有害，对身体也未必有益的食物叫惰性食物。它们包括一切肉类、鱼类、洋葱、菇类、菌类、芥末、葱、大蒜、麻醉性饮料 ( 酒类 ) 、烟草、鸦片、大麻等，以及不新鲜、陈腐的食物。

二、瑜珈师认为：为了达到身体健康，心灵的平静，要多吃悦性食物

因为悦性食物会产生悦性能量，少吃变性食物，变性食物产生变性能量，会使人产生暴躁、

善变、激情。完全不吃惰性食物，惰性食物会使人产生惰性能量，不思进取等。故瑜珈者多喜欢食用以下的膳食材料达到身心的健康：

1 、一切谷物及其副产品：大米、小米、小麦、玉米、燕麦、大麦、无蛋面条、无蛋面包、家常小甜饼等、
2 、各种豆类、果仁和种籽：大豆、小扁豆、花生、腰果、核桃、杏仁、莲子、芝麻籽、葵花籽、豆腐、豆浆等。

3 、各种蔬菜：大白菜、黄豆、土豆、西红柿、卷心菜、芹菜、茄子、竹笋、豆角、豆芽、苦瓜、胡萝卜、蘑菇、木耳、海带、各种草等。

4 、奶制品：牛奶、酸牛奶、黄油、乳酪、奶油、酸奶油、等等。

5 、油类：菜油、玉米油、黄油、花生油、芝麻油、等等。绝不用猪油 ( 即动物油 ) 。

6 、作料：酱油、盐、蜂蜜、糖、柠檬、辣椒粉、咖喱粉、姜、香菜、花生酱等。

注意：建议为了保持身体健康不要过多食用奶制品、糖、盐或油类。

三、健康的食物共分为两大类：清洁类和营养类

水果具有较多的清洁价值，而蔬菜、谷类、豆类和牛奶制品则具有营养价值。每人每天的食物都必须包括这两大类食品。并且在固体食物与液体食物之间也应保持平衡。如：每天你的饮食结构应该是：谷类占 40% ；豆类占 20% ；蔬菜占 20% ；水果和生菜沙拉占 15% ；植物脂肪占 5%. 在冬天，要多吃蔬菜和全谷类食品，少吃水果，因为水果会使人觉得较寒冷。在夏天则相反，可多吃水果和蔬菜，少吃全谷类食品。这样才可保持饮食结构的平衡。其实坚果和种子的蛋白质含量和肉类一样多。只要综合谷类和豆类，人们也可以创造完全蛋白质的食物。]]> ]]> Wed, 23 May 2007 12:33:34 +0800 过量的咖啡因会让人体内的基因修复工程慢下来，因而容易得到癌症。所以，千万不要在吸烟(烟草也被瑜伽养生观归为变性食品)后又喝下含有咖啡因的饮料，因而吸烟会造成基因。]]>